哈佛大学研究：久坐不动正在摧毁我们的大脑，运动改造大脑

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久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁之一。长期缺乏运动不仅会增加肥胖症、糖尿病、癌症、心血管病、骨质疏松、中风、高血压等风险，而且缺乏运动正在摧毁我们的大脑，导致大脑萎缩，认知能力下降。

在超过 95% 的人类进化史中，我们的祖先都是以狩猎采集为生，他们必须不停的在寻找采集食物时进行高技能的有氧体力活动，而这些活动也会促进人类认知发展，所以人类的大脑发育需要具有挑战的有氧运动。

哈佛大学医学院教授，国际公认的神经医学专家瑞迪在他的新书《运动大脑》中也提到：运动最关键的作用，是改造大脑。 

20世纪大部分时间里，科学界坚持信奉大脑是一个在青春期就完全发育成熟的硬件，脑细胞不会再生长了，未来只会衰退。

但最新的研究，你猜猜结果怎么样？它们真的又生长了——而且达到数千个。

有氧运动会产生大量神经元，新生的神经元是完全空白的干细胞（stem cell），要经历28天才能加入到一个神经网络中，在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来，形成神经细胞。但如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去它们。就像我们可以通过举杠铃来锻炼肌肉，输入大量信息也可以塑造我们的大脑。越是频繁使用大脑，它的适应力就越强。所以我们需要比如读书学习、跳舞弹琴、打球游泳等等复杂活动，来促进神经细胞生长。

在伊利诺伊州的一所高中，由一群特立独行的体育教师设计的零点体育课（Zero Hours PE），让学生在上文化课之前进行大量的体育锻炼，为一天的学习做好准备。这样的创新，不但让该学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。

学生们在体育课上跑1600米，实际上是在为学习其他课程做更充分的准备：运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力。

而这对成年人也同样适用。

大脑由1000亿个类型各异的神经元组成，我们所做、所想、所感知的每件事，都是神经元间通过数百种不同类型的化学物质传递信息，相互连接来控制的。同时，我们的思想、行为和环境也反作用于我们的神经细胞，影响着这些细胞的连接方式。

运动可增加体内血清素（serotonin）、去甲肾上腺素（norepinephrine）和多巴胺（dopamine）的水平——这些都是传递思维和情感的重要神经递质。

血清素有效地掌控着大脑活动，所以它经常被叫成大脑警察。血清素可控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。比如我们利用氟西汀（Fluoxetine商品名为百忧解[Prozac]）这类血清素药物来帮助人们改善失控的大脑活动，而失控的大脑活动会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。

去甲肾上腺素是科学家为了解情绪而研究的第一种神经递质。科学家认为它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。

多巴胺被视为是影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动的神经递质，有时候它在大脑的不同部位会起到截然相反的作用。哌甲酯（Methylphenidate）（又叫利他林[Ritalin]）通过增加有镇静作用的多巴胺，来减轻注意力缺陷多动障碍（ADHD）。

实际上，跑1600米与服用极小剂量的百忧解和利他林一样，因为与这些药物一样，运动提高了神经递质的水平，使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。

好了，现在我们知道了运动可以促进脑细胞生长，不过你一定还想知道什么是最佳的运动计划。

日本有一个小规模的科学研究发现，每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。

除了有氧运动，我们还需要做一些复杂技能的活动。因为有氧运动促使新细胞的生成，而复杂的活动则促进神经网络形成。

所以我建议大家，选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动——比如网球，瑜伽、芭蕾舞、体操、花样滑冰、普拉提、空手道，所有这些活动的训练都能让大脑的全部神经细胞参与其中。

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